Cuando se cumple un horario de faena en el lugar de trabajo, no tenemos mucho tiempo para implementar una rutina de ejercicios en la oficina, sin embargo, puedes incluir algunos mientras estas sentado escribiendo en la computadora o al desplazarte de un cubículo a otro, sin que apenas lo noten los demás.
Investigaciones científicas dicen que la mayoría de los adultos no cumplen con los 30 minutos diarios de ejercicio requeridos los cinco días a la semana que permiten optimizar la salud y si trabajas en una oficina, seguramente estarás en esta lista.
Para ayudarte a ello, existen pulseras de actividad que cuentan con una alerta de inactividad, que te indicarán cuando realizar los ejercicios.
En este sentido y para comenzar, cuando estés en tu trabajo sube y baja escaleras, no utilices el ascensor. Es mejor el ejercicio aeróbico para fortalecer los músculos de las piernas donde otros ligamentos del cuerpo también se favorecen al implementar esta rutina diaria de ejercicios en tu oficina.
Ejercicios de oficina para piernas y pies
Si pasas largas horas sentado, tu circulación seguramente no es la mejor. Al respecto, ten presente que tus pies y piernas necesitan activarse. Implementa los siguientes Tips:
- Sentado puedes levantar los dedos de los pies manteniendo los talones en el suelo de manera firme.
- Sin moverte del sitio o de la silla simula una carrera durante 30 segundos, moviendo rápidamente los pies.
- Da un paso grande impulsándose hacia adelante y muy largamente. Es efectivo también caminar rápidamente sin llegar a correr.
- En el baño o en tu momento de receso puedes colocarte de cuclillas, simulando recoger algo del piso. Hazlo varias veces.
- En la silla de tu escritorio, puedes extender las piernas hacía adelante, primero una y luego la otra. Hazlo al nivel de la cadera y por el mayor tiempo posible, con algunos intervalos de descanso.
Ejercicios de oficina para brazos y manos
Estos te ayudarán a mantener flexibilidad y fuerza en tus articulaciones superiores, ayudándote a sentirte mejor. La mayoría consta de estiramientos sencillos que te van a desentumecer los músculos.
- De pie, estirado lo más alto posible te tocas las palmas de la mano arriba de la cabeza, puede ser por un minuto de tiempo para dos o tres repeticiones con respectivos intervalos de descanso.
- Da golpes en el aire al ponerte de pie
- Levanta los hombros a nivel de la oreja, alterna uno primero y otro después. Luego incluye unos segundos de relajación.
- Estira tu brazo derecho con la palma de la mano hacia arriba y con la mano izquierda agarra los dedos haciendo un estiramiento hacía abajo para flexibilizar el el antebrazo. Luego, cambia de brazo. Este es un excelente ejercicio para los cibernautas.
- Con los brazos detrás de la nuca, sentado muy derecho y apoyado en la silla da giros a la derecha y a la izquierda. Esta rutina ayuda mucho a la región del dorso.
- Cierra las manos en forma de puño, luego abre los dedos y estíralos lo más que puedas. Relaja y repite el ejercicio.
- Con botellas de agua, levanta hacía adelante y hacia arriba. Mientras más grandes las botellas, más exigente y fuerte el ejercicio. Te servirá para fortalecer músculos de brazo y antebrazo.
- Tensa los músculos del trasero mientras cuentas hasta 10
- Siéntate en la punta de la silla mientras estiras los brazos hacia afuera, arriba y adelante con la espalda recta mientras contraes los músculos abdominales. Relájate unos segundos y repite.
- Rota el cuello, baja la barbilla, gira suavemente el cuello a cada lado, arriba y abajo.
Ejercicios completos de oficina
Conclusión
Estiramiento, levantar piernas, ejercitar brazos, tonificar glúteos, estirar el cuello y trabajar por un abdomen plano son muchos de los beneficios que puedes realizar en tu oficina, así que no lo pienses más e incluye sin mucho esfuerzo estas rutinas de ejercicios sencillas y fáciles que te ayudarán a equilibrar mente y cuerpo mientras cumples con tus asignaciones de trabajo.
